심뇌혈관질환 9대생활수칙

 

목차

 

심뇌혈관질환의 정의

심뇌혈관질환은 허혈성 심장질환(심근경색증, 협심증), 심부전증 등 심장질환과 뇌졸중(뇌출혈, 뇌경색)등 뇌혈관질환, 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증), 동매경화증 선행질환을 총칭하는 말입니다. 

 

 

심뇌혈관질환 예방관리를 위한 9대 생활 수칙

 

1. 담배를 피우지 않습니다.

○ 금연 우, 1년 정도 지나면 심뇌혈관질환 발생 위험이 절반으로 줄어듭니다. 

○ 간접흡연도 심뇌혈관질환 발생 위험을 높입니다. 

○ 흡연자는 비흡연자보다 심근경색증, 뇌졸중에 걸리거나 관상동맥질환으로 사망할 위험이 높습니다. 

○ 궐련뿐만 아니라 액상형 전자 담배, 가열 담배(궐련형 전자 담배) 등 어떤 유형의 담배도 안전하다는 근거가 부족하기 때문에 피우지 않는 것이 좋습니다. 

○ 당뇨병 환자가 흡연하면 합병증 발생 위험이 흡연을 하지 않는 것보다 더 높아집니다. 

 

2. 술은 가급적 마시지 않습니다. 

○ 과도한 음주는 부정맥과 심근병증을 일으키고, 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 

○ 우리나라 성인의 음주율은 약간 낮아졌으나, 고위험 음주자의 비율은 여전히 높습니다. 

 

 

3. 적당량의 음식을 규칙적으로, 골고루, 짜지 않게 먹고, 통곡물, 채소, 콩, 생선을 충분히 섭취합니다.

○ 우리나라 성인의 대다수는 만성질환 위험감소를 위한 소금 섭취기준보다 많은 양을 섭취하고 있습니다. 짜게 먹는 습관은 혈압을 높여 심뇌혈관질환이 생기고 증세가 악화될 수 있습니다. 

• 우리나라 성인의 하루 평균 소금 섭취량 : 8.1g (나트륨 3,193mg)
• 만성질환 위험감소를 위한 하루 소금 섭취기준 : 5g (나트륨 2,000mg)

○ 통곡물은 정제 탄수화물보다 식이섬유가 풍부합니다. 

○ 잎채소류와 과일은 비타민, 무기질, 식이섬유 및 각종 항산화 물질을 포함하고 있습니다. 

○ 콩은 양질의 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부합니다. 

○ 등 푸른 생선은 오메가 3 지방산을 많이 함유하고 있습니다. 

○ 트랜스 지방이 많은 음식, 가공육, 정제된 탄수화물, 가당 음료의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 

 

4. 규칙적으로 매일 30분 이상 운동하고 오래 앉아서 생활하는 시간을 줄입니다. 

○ 적당한 신체활동은 혈압과 혈당, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 체중을 줄여 심뇌혈관질환의 사망위험을 줄입니다.

○ 주 5일 하루 30분 이상, 유산소 운동과 적절한 근력 운동을 하면 심뇌혈관질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 

• 유산소 운동 : 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅, 체조 등

○ 하루에 운동을 30분 이상만 하면 짧게 여러 번 나누어서 해도 심뇌혈관질환 위험을 낮출 수 있으므로, 자투리 시간을 활용하여 틈틈이 운동하는 것도 좋은 방법입니다. 

○ 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 환자와 같은 심근경색증·뇌졸중 위험요인이 있는 성인과 흡연자는 본인의 심장기능에 무리가 되지 않는 수준에서 운동계획을 세우고 꾸준히 실천해야 합니다. 

• 지나친 운동은 심혈관질환 환장게 해로울 수 있으며, 당뇨병 환자의 경우에는 혈당 수치의 급격한 변동을 일으킬 수 있습니다. 의사와 상의하여 적절한 운동 강도를 정하는 것이 좋습니다. 

 

 

5. 적정한 체중과 허리둘레를 유지합니다. 

○ 비만(특히, 복부비만)은 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증의 위험을 증가시키며, 심뇌혈관질환의 발생률과 사망률을 높입니다. 

○ 체질량지수가 25kg/㎡ 이상이면 고혈압,  당뇨병, 이상지질혈증의 위험이 증가합니다. 

○ 소아·청소년 비만은 성인 비만으로 이어지기 쉬우므로, 소아·청소년 비만에 적극적으로 대처해야 합니다. 

○ 비만의 진단 기준은 체질량지수 25kg/㎡ 이상이며, 복부비만의 진단 기준은 허리둘레 남자 90cm, 여자 85cm 이상입니다. 

 

6. 스트레스를 잘 관리하여 즐거운 마음으로 생활합니다.

○ 스트레스는 혈압을 높이고 부정맥을 일으킬 수 있고, 혈압 상승은 동맥경화를 촉진하여 심뇌혈관질환의 위험요인으로 이어집니다. 

○ 스트레스로 인한 흡연, 음주, 폭식 등은 심뇌혈관질환을 일으키는 위험요인과 깊은 연관이 있습니다. 

○ 우울증은 신체활동 감소, 비만, 흡연 등으로 이어질 수 있으며, 이는 고혈압 발생 위험을 높입니다. 따라서 심뇌혈관질환 예방을 위해 긍정적인 마음가짐으로 생활하는 것이 좋습니다. 

 

 

7. 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 측정합니다.

○ 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 발생 위험이 높은 40대 이상과 비만 등 위험요인이 있는 20~30대는 검사를 정기적으로 받아 자신의 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 반드시 알고 있어야 합니다. 최근 40대 이하에서도 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 발생위험이 증가하는 추세로 주의가 필요합니다. 

○ 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증은 심뇌혈관질환의 선행질환이며, 특별한 증상이 없어도 검사를 정기적으로 받아야 합니다. 

○ 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증을 일찍 발견하여 치료·관리하면 심근경색증과 뇌졸중 등 심뇌혈관질환의 발생을 줄일 수 있습니다. 

 

8. 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 환자는 생활습관을 개선하고 약물치료 등 적절한 관리와 치료를 꾸준히 받습니다. 

○ 약물치료 이전에 규칙적인 운동, 건강한 식생활, 체중감량, 금연 등의 생활습관이 먼저 개선되어야 하며, 약물 치료를 하면서도 생활습관을 개선하려는 노력을 지속해야 합니다. 적절한 운동은 고혈압 환자뿐만 아니라 고혈압 전 단계 환자의 혈압도 낮출 수 있습니다. 

○ 심뇌혈관질환의 중요한 원인인 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증의 약물 치료는 반드시 의사 처방에 따라 진행되어야 하며, 약의 변경이나 복용 중단 등을 환자가 임의로 결정해서는 안됩니다. 

○ 효과와 부작용이 검증되지 않은 민간요법이나 건강기능식품에 의존하면 질환이 악화되거나 부작용이 일어날 수 있습니다. 

○ 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증은 통합적으로 관리가 되어야 심뇌혈관질환 합병증을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 

 

 

9. 뇌졸중, 심근경색증의 응급증상을 미리 알아두고 응급 상황이 발생하면 즉시 119를 부릅니다. 

○ 다음 증상들은 뇌졸중의 조기증상일 수 있습니다. 

• 갑자기 한쪽 얼굴, 팔, 다리에 힘이 빠진다
• 갑자기 말이 어눌해지거나, 다른 사람의 말을 이해하지 못한다.
• 갑자기 한쪽 눈이 보이지 않거나, 양쪽 눈 시야의 반이 보이지 않거나, 물체가 두 개로 보인다. 
• 갑자기 어지럽거나 몸의 중심을 잡기 힘들다. 
• 갑자기 이제까지 경험하지 못한 심한 두통이 있다.

○ 다음 증상들은 심근경색증의 조기증상일 수 있습니다. 

• 갑자기 가슴에 심한 통증이나 압박감 또는 짓누르는 느낌이 있다. 
• 갑자기 턱, 목 또는 등 부위에 심한 통증이나 답답함이 있다. 
• 갑자기 숨이 많이 찬다. 
• 갑자기 팔 또는 어깨에 통증이나 불편함이 느껴진다. 

○ 위의 증상이 나타나면 즉시 병원에 방문하여 적절한 평가와 치료를 받는 것이 필요합니다. 병원으로 이동하는 중에 응급 상황이 발생할 수 있으므로 되도록 자가용보다는 119 구급차를 이용하는 것이 좋습니다. 

○ 근거가 입증되지 않은 민간요법으로 치료하다가 치료 시기를 놓치면 매우 위험하니, 반드시 의사와 진료를 받도록 합니다. 

 

 

심뇌혈관질환, 예방할 수 있습니다. 심뇌혈관질환 예방관리수칙을 지켜 건강한 생활습관 만드시기 바랍니다. 

 

[출처: 질병관리청]

 

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