당뇨병 5대 생활수칙

당뇨병은 혈액 속 포도당이 세포 안으로 들어가 에너지원으로 사용되지 못하여 혈당이 비정상적으로 올라가는 질환입니다.  또한 당뇨병은 혈당만 단순히 상승하는 것이 아니라, 잘 조절하지 못하면 많은 합병증을 유발하는 무서운 병입니다. 

당뇨병 예방 및 관리 5대 생활 수직을 알아보도록 하겠습니다. 

 

1. 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다. 

적정 체중과 허리둘레를 유지하기 위하여 정기적으로 체중과 허리둘레를 확인하는 것이 좋습니다. 또한 적정 몸무게를 유지하기 위하여 식사조절과 운동에 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 

2. 규칙적인 운동으로 신체 활동을 늘립니다.

1) 자신이 좋아하는 운동으로 최소 2일에 한 번식, 일주일에 3일 이상 시행합니다. 

2) 중강도( 약간 숨이 찬 느낌이 있지만 만을 할 수 있는 정도)로 하루에 30분 이상 시행합니다.

3) 운동을 시작하기 전과 후에 반드시 준비운동과 정리운동을 시행합니다.

 

 

3. 균형 잡힌 식단으로 제때에 골고루 식사합니다.

당뇨병 예방 및 관리를 위한 건강한 식단은 다음과 같습니다. 

 

1) 기름으로 조리가 된 음식이나 기름이 많이 포함된 고기는 피합니다. 

2) 생선과 들기름처럼 불포화지방산이 함유된 음식을 섭취합니다. (불포화지방산도 열량은 높으므로 과다 섭취는 주의합니다.)

3) 튀기는 대신 굽거나 삶는 요리방법을 이용하는 것이 좋습니다.

4) 미네랄 및 식이섬유가 풍부한 채소나 과일이 많이 포함된 식단을 이용하는 것이 좋습니다. 

4. 좋은 생활 습관을 기릅니다.

1) 적정 수면 시간인 7~8시간의 수면시간을 유지하고 숙면을 취합니다.

2) 나만의 스트레스 해소 및 관리법을 찾아서 즐겁게 생활합니다.

3) 금연을 반드시 지키고 힘들 때는 전문가의 도움을 받도록 합니다.

4) 적정 음주량을 지키며 과도한 음주는 피합니다. 

• 적정 음주량은 주류에 맞는 잔에 남자는 하루 2잔 이하이고, 여자는 하루 1잔 이하입니다.

 

 

5. 정기적인 건강검진을 통하여 위험 인자를 확인합니다. 

1) 국가 검진과 암 검진은 적극적으로 받습니다.

2) 비만이거나 40세 이상인 경우에는 더 자주 받는 것이 좋습니다.

3) 검진을 꼭 필요로 하는 당뇨병의 위험요인은 다음과 같습니다. 

• 과체중 또는 복부비만인 경우
• 가족(부모, 형제자매) 중 당뇨병 환자가 있는 경우
• 과거 검진에서 혈당이 '비정상'으로 나온 경우
• 임신성 당뇨병이나 4kg 이상의 거대아 출산력
• 고혈압, 이상지질혈증, 심장 및 뇌혈관 질환을 동반한 경우

 

당뇨병 5대 생활 수칙만 잘 지킨다면 건강을 잘 유지할 수 있습니다. 

 

[출처 : 질병관리청, 정책브리핑]

 

 

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